Магний


Роль магния в организме человека:
Магний – металл жизни. Считается, что многие недооценивают жизненную необходимость макроэлемента магния, но ученые доказывают, что после кислорода, углерода, водорода и азота, магний играет большую роль. Участие магния наблюдается в трехстах реакциях функционирования организма. Например, в выработке ферментов, усилении работы структурных элементов, в выработке энергии и синтезе белка, в улучшении кратковременной памяти. Ионы хлора и натрия участвуют в секреции соляной кислоты в желудке.
Плохое усвоение магния начинается тогда, когда в организме слишком много кальция, жиров и фосфатов, кобальта, цинка, свинца, кадмия, никеля, кофе, алкоголя и некоторых препаратов и антибиотиков.
Улучшить усвоение магния может кальций, витамин С, Д, В1, В6, Е, фосфор в рекомендуемом количестве.
Магний улучшает усвоение кальция и витаминов группы В, помогает метаболизму витамина С, натрия, фосфора, калия, улучшает работу ферментов на 50%. Мышцы – на 40% состоят из натрия, 10% магния содержится внутри клеток. Магний участвует в обмене углеводов и белков, а также участвует в обмене энергией между клетками.
Помимо этого, магний улучшает работу сердца, нормализует пульс и кислородное обеспечение, расширяет сосуды, уменьшает тромбообразование, регулирует количество в крови сахара, снижает артериальное давление.
Магний стабилизирует работу нервной системы, обладая антистрессовым эффектом, снижает утомляемость, раздражительность, борется с бессонницей, расслабляет мышцы и снижает различные спазмы.
Репродуктивная система также нуждается в магнии, потому как он улучшает развитие плода при беременности и снижает риск преждевременных родов и выкидыша.
Пищеварительной системе магний помогает с помощью стимуляции перистальтики кишечника и желчного пузыря, уменьшает несварение и снимает спазмы гладких мышц печени.
Магний хорошо действует на мочеполовую систему, снимая спазмы мочеточников и мочевого пузыря, помогает своевременному выводу мочи, предотвращает спазмы при ПМС и климаксе.
При приеме магния отсутствует неправильное отложение кальция, камней в желчном пузыре и, улучшается дыхание при астме и бронхитах, лучше формируются кости у детей и магний также важен для нормального состояния зубов.

Суточная потребность в магнии:
Для здорового человека суточная потребность составляет 350-500 мг, причем, половина этой дозы поступает в организм из круп или злаков. Во время беременности доза магния в сутки должна повыситься до 1000-1200 мг, а для лучшего усвоения магний должен употребляться с кальцием, в пропорции 7:10.
Потребность в магнии увеличивается при приеме слабительных препаратов, употреблении алкоголя и больших физических нагрузках.

Симптомы недостатка магния:
Недостаток магния в организме наблюдается у 90% населения. Нехватка магния проявляется как: усталость, потеря аппетита, головные боли, аритмии, судороги мышц, онемение конечностей, запоры, тошнота и рвота, головокружения, перепады настроения, проблемы с координацией, ломкость ногтей и выпадение волос, остеопороз, артрит, камни в почках, анорексия.

Симптомы избытка магния:
Когда образуется избыток магния в организме, то возникают такие симптомы как: брадикардия, остеопороз, угнетение рефлексов, парестезия, появление сонливости, снижение активности нервной системы, снижение артериального давления, появление атриовентрикулярной блокады.

В каких продуктах содержится магний:
Листовые овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис, соевые продукты, сухофрукты, зародыши пшеницы, лимоны, цитрусовые, кунжут, семена подсолнечника, креветки, камбала, карп, морской окунь, скумбрия, треска, сельдь, молочные продукты.








Опрос

Влияние пищевых добавок



Популярные статьи